SERVICE 01
パーソナルランニングプラン
5kmからフルマラソンまで対応。30分のヒアリングから始まる12週間個別プログラム。
¥36,000
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// THE PROMISE
このアセスメントが
このアセスメントが
あなたに届けるもの
「なんとなくきつい」「なんとなく楽」というトレーニングの感覚に、数字という軸を加えることができます。自分の体が有酸素域にいるのか、無酸素域に入っているのかを知ることは、練習の質を大きく変えます。
アセスメントを終えた後、あなたのもとには具体的なゾーン別の心拍数範囲と、それぞれのゾーンでどのようなトレーニングを行うべきかの推奨事項が届きます。それ以降の練習の組み立て方が、より具体的になっていきます。
あなた固有のゾーンが明確になる
年齢から計算される推定値ではなく、あなた自身のデータに基づいた閾値を測定します。
3営業日以内に詳細レポートが届く
測定結果をまとめた書面レポートをお送りします。ゾーン別の推奨事項も記載します。
ランナーにもサイクリストにも対応
主な競技種目に合わせ、トレッドミルまたは固定自転車のいずれかで実施します。
// THE PROBLEM
「どの強度で練習すべきか」
「どの強度で練習すべきか」
迷ったことはありませんか
ウォッチの心拍数表示を見ても使い方がわからない
機器は持っているのに、その数字がトレーニングにどう結びつくのかが不明確なまま走っているランナーは多いです。
ゾーン2トレーニングを試したいが、自分のゾーン2がどこかわからない
年齢から計算する推定値は個人差が大きく、実際の閾値から10〜20拍ずれていることも珍しくありません。
いつも中途半端な強度で練習してしまう
楽すぎず、きつすぎない「なんとなく」のペース。これが続くと、体への適切な刺激が与えられず、成長が止まりやすくなります。
練習量は増やしているのに疲労が抜けない
高強度と低強度のバランスが崩れている可能性があります。ゾーンを把握することで、回復と強化の配分を見直せます。
これらの疑問に対する答えは、あなたの体の中にあります。それを引き出すのがこのアセスメントです。
// THE SESSION
01
事前確認と準備（15分）
当日の体調と直近のトレーニング状況を確認します。機器の装着と測定の流れを説明します。
02
漸増負荷テスト（約90分）
トレッドミルまたは固定自転車を使い、段階的に強度を上げながら心拍数と主観的運動強度を継続記録します。
03
クールダウンと概要説明（15分）
測定終了後、体を落ち着かせながら当日の測定結果の概要をお伝えします。
04
詳細レポート送付（3営業日以内）
有酸素・無酸素閾値とゾーン別推奨事項をまとめた書面レポートをお届けします。
// THE SOLUTION
2時間で、
2時間で、
あなた固有のゾーンを
特定する
このアセスメントは、東京都内の提携スポーツ医療施設で実施します。臨床グレードの心拍モニタリング機器を使い、漸増負荷テストを通じて有酸素閾値と無酸素閾値を計測します。
テスト後、数値だけでなくその意味と活用方法をまとめたレポートをお届けします。ゾーン別の心拍数範囲と、それぞれの強度でどのような練習を行うべきかの具体的な提案が含まれます。
// THE EXPERIENCE
当日、どんな流れで進むのか
AM
来院・準備
施設への到着後、担当スタッフが機器の装着を行います。運動靴と動きやすいウェアをお持ちください。
+15分
状態確認と説明
体調確認と当日の測定の進め方を説明します。疑問点はこの時点でお聞きください。
+15〜105分
漸増負荷テスト
段階的に強度を上げながら心拍数と主観的運動強度を記録します。無理のないペースで進めます。
+105〜120分
クールダウンと概要共有
体を落ち着かせながら当日のデータの概要をお伝えします。詳細レポートは3営業日以内にお届けします。
// WHAT TO BRING
運動靴（ランニングシューズ推奨）
動きやすい運動用ウェア
水（施設でも用意あり）
テスト前2〜3時間は食事を避ける
// THE INVESTMENT
料金とご提供内容
心拍ゾーンアセスメント
シングルセッション（約2時間）
¥65,000
税込
臨床グレード機器による漸増負荷テスト
心拍数・主観的運動強度の継続記録
有酸素・無酸素閾値の特定
ゾーン別心拍数範囲の算出
3営業日以内の書面レポート納品
ゾーン別トレーニング推奨事項の記載
対象：ランナーまたはサイクリスト。医療上の禁忌がない方。トレッドミルまたは固定自転車を使用します。主な競技種目に合わせて選択できます。実施場所は東京都内の提携スポーツ医療施設です。
// THE PROOF
なぜ正確な計測が重要なのか
推定値には個人差がある
「最大心拍数＝220−年齢」のような計算式はあくまで統計的な推定です。実際の閾値は人によって大きく異なり、同じ年齢でも10〜20拍の差が出ることは珍しくありません。
強度の配分が成長に直結する
長距離の持久力強化には低強度の練習時間が必要です。正しいゾーンを把握することで、練習の目的と強度が一致するようになります。
一度計測すれば、長期間使える
閾値は短期間では大きく変わりません。1回のアセスメントで得たデータは、その後数ヶ月〜1年程度のトレーニング設計に使い続けることができます。
// EXAMPLE: ZONE OVERVIEW
Zone 1
回復・ウォームアップ
Zone 2
有酸素基礎
Zone 3
有酸素強化
Zone 4
閾値付近
Zone 5
無酸素・最大強度
※上記はゾーン区分の概念図です。実際の心拍数範囲はアセスメント結果に基づき個別に算出されます。
// THE GUARANTEE
安心して受けていただくために
事前の質問を歓迎します
テストの内容、体への負荷の程度、持病や服薬との関係など、受ける前に気になることがあればフォームでお知らせください。
テスト中いつでも中断できます
漸増負荷テストは体に一定の負荷がかかります。体調に変化を感じたときはすぐに申し出ていただければ、その時点で停止します。
レポートの内容についてフォローします
レポートを受け取った後、内容の解釈や活用方法について疑問が出てきた場合は、メールでご質問いただけます。
// NEXT STEPS
始め方はシンプルです
01
フォームを送る
「心拍ゾーンアセスメントに興味がある」とひと言添えていただければ十分です。主な競技種目（ランorバイク）を教えていただけると助かります。
02
2営業日以内に日程調整
施設の詳細と予約可能日をご案内します。ご都合のいい日を選んでいただきます。
03
アセスメント当日へ
ウェアと運動靴を持って施設にお越しください。当日の流れは事前にご説明します。3営業日以内にレポートが届きます。
// TAKE ACTION
自分の体の数字を
自分の体の数字を
一度きちんと知ってみませんか
心拍ゾーンを知ることは、トレーニングの選択肢を増やすことです。何をすべきかわからなくなったとき、データが指針になります。まずはお気軽にご連絡ください。
無料相談フォームへ →
// OTHER SERVICES
ほかのサービスも見てみる
SERVICE 02
対面トレーニングセッション（6回）
東京中心部のジムで90分×6回。フォーム動画解析と補強トレーニングで走りの質を変える。
¥120,000
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